Trào ngược dạ dày thực quản là căn bệnh mạn tính mang lại nhiều phiền toái cho người bệnh. Khi acid trào ngược lên họng sẽ dẫn tới tình trạng ợ chua, nóng rát, ho nhiều. Đặc biệt, ho tăng khi nằm và vào ban đêm đi ngủ. Điều này ảnh hưởng rất lớn tới chất lượng giấc ngủ của người bệnh trào ngược. Bệnh nhân “ăn không ngon, ngủ không yên”, và trào ngược lại càng trầm trọng hơn.
Trào ngược dạ dày là nguyên nhân hàng đầu gây rối loạn giấc ngủ
Từ kết quả khảo sát, Tổ chức Nghiên cứu về Giấc ngủ Quốc gia Hoa Kỳ (NSF), trào ngược dạ dày là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra rối loạn giấc ngủ ở người trưởng thành trong độ tuổi từ 45-64.
Trào ngược dạ dày là nguyên nhân lớn gây rối loạn giấc ngủ
Trong đó, ợ nóng vào ban đêm là nguyên nhân lớn gây ra sự xáo trộn giấc ngủ. Các biểu hiện rối loạn giấc ngủ bao gồm:
- Mất ngủ,
- Ngủ ngày,
- Chứng ngưng thở khi ngủ (là khi bạn thở ngắn hoặc 1 hoặc nhiều lần ngừng thở trong khi ngủ. Những lần tạm ngừng kéo dài vài giây tới vài phút. Sau khi ngừng thở trong thời gianngắn, hơi thở sẽ trở lại bình thường nhưng thường có tiếng khịt mũi hoặc nghẹt thở),
- Hội chứng chân không yên (là một hội chứng về thần kinh với triệu chứng là cảm giác khó chịu ở 2 chi dưới. Để giảm cảm giác khó chịu này, người bệnh phải cử động chân).
4 cách giúp người bệnh trào ngược ngủ ngon hơn!
1. Nằm đúng tư thế, kê cao đầu giường 15-20cm
Lời khuyên từ các bác sĩ cho thấy người bệnh trào ngược nên nằm ngửa hoặc nghiêng trái khi đi ngủ. Hai tư thế này giúp hạn chế tình trạng trào ngược acid do dịch dạ dày sẽ nằm thấp hơn thực quản.
Khi kê cao đầu giường, thực quản sẽ được nằm ở vị trí cao hơn dạ dày. Điều này ngăn ngừa dòng acid trào ngược lên trên. Đồng thời hạn chế các tư thế có thể gây áp lực lên bụng và làm nặng thêm các triệu chứng trào ngược.
Cách giảm trào ngược dạ dày khi ngủ là nằm ngửa hoặc nghiêng trái, kê cao gối 15cm
2. Không ăn quá no, không nằm ngay sau khi ăn
Dạ dày cần ít nhất 2 tiếng để tiêu hóa thức ăn. Vì vậy, các bác sĩ và chuyên gia y tế khuyên rằng, chúng ta nên dừng ăn 3 đến 4 tiếng trước khi đi ngủ. Người bệnh trào ngược dạ dày cũng cần hạn chế ăn khuya, ăn tối quá muộn. Người bệnh cũng chỉ nên ăn tối nhẹ nhàng, ít dầu mỡ và tinh bột, không nên ăn quá no.
Nếu chúng ta nằm ngay sau ăn, thức ăn vẫn chưa được tiêu hóa hết sẽ gây cảm giác đầy tức, chướng bụng và tăng tình trạng trào ngược khi ngủ.
Dừng ăn ít nhất 2 tiếng trước khi đi ngủ là cách giảm trào ngược dạ dày khi ngủ rất hiệu quả
3. Tập thể dục nhẹ nhàng trước khi đi ngủ
Nghiên cứu trên 2 triệu người bị trào ngược dạ dày cho thấy: tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện và điều hòa giấc ngủ.
Ngoài việc làm giảm cân, giảm áp lực lên thành bụng, các bài thể dục nhẹ nhàng trước khi đi ngủ giúp thức ăn được tiêu hóa tốt hơn, giảm tình trạng trào ngược và chứng ợ nóng.
Tuy nhiên, người bệnh cần lưu ý chỉ tập thể dục nhẹ nhàng và trước khi đi ngủ khoảng 1-2 tiếng. Các bài tập phù hợp bao gồm: đi bộ nhẹ nhàng, yoga hoặc làm 1 số việc nhà.
Bạn nên tập thể dục nhẹ nhàng trước khi đi ngủ để tiêu hóa thức ăn tốt hơn
4. Không mặc quần áo quá chật
Khi mặc quần áo chật hoặc đồ bó, bụng sẽ bị chèn ép và làm tăng áp lực lên dạ dày. Điều này dẫn tới trào ngược dễ dàng xảy ra. Hơn nữa, mặc đồ bó làm mồ hôi không được thoát ra và gây cảm giác khó chịu trong khi ngủ.
Vì vậy, chúng ta nên chọn đồ ngủ rộng rãi, thoải mái, chất liệu thấm hút mồ hôi để giấc ngủ được trọn vẹn hơn.
Cách giảm trào ngược khi ngủ là mặc quần áo thoải mái, không mặc đồ bó sát